成田の整体院 理学療法士のBody Care Studio TREEの肩こりのマッサージ。

■2015/01/19 肩こりのマッサージ。

日頃、肩が凝った時にご自身で肩を揉むことがあると思います。
どうですか？肩こりは取れますか？

今日は肩こりに対する自分で行うマッサージ方を書いていきたいと思います。
おそらく痛い部分を直接揉んでる方が多いと思うのですが、なかなか改善しないでしょ？
違う部分からほぐしていくとうまく取れていきます。

それでは・・・
①頭の横の部分をほぐします。側頭筋と言って物を噛むときに働く筋肉です。こめかみから耳の上あたりまで1〜2分マッサージしてください。

②もう一つ噛む筋肉で咬筋というものをほぐします。『いー』って噛み締めた時にほっぺたを触ると硬くなる場所があります。ここを1〜2分マッサージ。

③少し場所を変えて次は大胸筋と言って胸をピクピクさせる筋肉です。鎖骨の下をたどるように胸の前までマッサージ。余裕があれば胸の横まで行ってください。やっぱり1〜2分。

④最後に頭と首の付け根をマッサージ。後頭下筋群といって頭と首をつなぐ小さな筋肉です。
ゆっくり圧をかけることでストレッチをするようにすると効果◎

全部行っても5分前後大丈夫です。
（強さは弱くて平気です。その代わり”ゆっくり”やるのがコツです。）
肩こりの部分は触っていませんが、ちゃんと張りは減ると思います。
あとは肩甲骨を何回か大きく回すといいです。ただし後ろ回しで。

筋肉には筋膜というものがあるのですが、そのつながりを上手く使って張りを取っていくことが効果の秘訣です。
まずは肩こりのマッサージですが、興味のある方は行ってみてください！



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